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La guía definitiva de higiene del sueño
Hábitos científicamente comprobados para mejorar la calidad del sueño: horarios consistentes, exposición a luz natural, evitar cafeína 6 horas antes de dormir.
8 min
Oct 2025
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Consejos respaldados por la ciencia sobre sueño saludable, ergonomía y bienestar
Completa los pasos para un sueño perfecto
Información práctica que mejorará tu descanso
Hábitos científicamente comprobados para mejorar la calidad del sueño: horarios consistentes, exposición a luz natural, evitar cafeína 6 horas antes de dormir.
Método de respiración 4-7-8, relajación muscular progresiva, visualización guiada y técnica de escaneo corporal.
Temperatura ideal entre 15-19°C, importancia de la oscuridad total, cómo elegir el colchón y almohada correctos.